Secara umum, puasa berlangsung sekitar 13 jam, dimulai dari fajar hingga matahari terbenam. Kekurangan makanan dan minuman dalam periode tersebut sebenarnya bisa mengurangi energi tubuh untuk melakukan aktivitas seperti olahraga. Lalu, apakah olahraga selama puasa diperbolehkan?

Nah,  sebenarnya puasa tidak menghalangi seseorang untuk berolahraga lho. Bahkan, berolahraga saat puasa bisa membantu menjaga kebugaran tubuh. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang disarankan selama puasa, serta waktu yang tepat untuk melakukannya.

Olahraga Apa yang Bisa Kamu Lakukan Saat Berpuasa?

Saat puasa singkatnya olahraga kardiovaskular dengan intensitas rendah hingga sedang, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, bisa bermanfaat selama puasa, lho! Olahraga ini memiliki intensitas rendah hingga sedang, sehingga lebih mudah dilakukan oleh tubuh tanpa memerlukan energi langsung dari makanan.

Targetkan 30-60 menit olahraga kardiovaskular untuk meningkatkan pembakaran lemak dan memperbaiki kesehatan jantung. Nah lebih jelas, olahraga lain yang bisa kamu lakukan saat puasa bisa dilihat di rekomendasi jenis olahraga saat puasa dibawah ini ya!

Rekomendasi Jenis Olahraga saat Puasa

Ketika puasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman sepanjang hari, sehingga kamu mungkin merasa kekurangan energi untuk melakukan aktivitas yang berat. Namun, kamu masih bisa tetap aktif dengan melakukan olahraga ringan berikut ini:

Yoga

Yoga merupakan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah dan tidak memerlukan banyak energi. Gerakan yoga berfokus pada teknik pernapasan untuk meregangkan otot dan menenangkan pikiran. Yoga juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Jalan Santai

Selanjutnya ada jalan santai yang merupakan pilihan olahraga ringan dan cocok selama puasa. Aktivitas ini tidak menguras banyak energi dan tidak membuat tubuh berkeringat berlebihan. Rutin berjalan santai dapat menjaga kesehatan jantung, tulang, dan otot.

Pilates

Pilates adalah alternatif olahraga ringan yang cocok dilakukan selama berpuasa. Gerakan pilates dapat disesuaikan dengan kemampuan tubuh, dan bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, mengurangi stres, serta meningkatkan kekuatan otot.

Bersepeda

Berikutnya kamu bisa bersepeda dengan jarak dekat sangat cocok dilakukan selama puasa karena tidak akan terlalu melelahkan. Selain membantu membakar lemak dan kalori, bersepeda juga menyehatkan jantung dan mengencangkan otot. Bersepeda di sore hari menjelang berbuka bisa membantu meredakan stres.

Jogging

Jika kamu merasa memiliki energi lebih, jogging dengan intensitas ringan bisa dilakukan di pagi atau sore hari. Lakukan jogging selama 30 menit dan berhenti jika merasa lelah.

Tai Chi

Tai Chi adalah olahraga ringan yang tidak mempengaruhi tingkat kehausan, sehingga cocok dilakukan selama puasa. Olahraga satu ini bisa meningkatkan stabilitas otot, fungsi kognitif, dan fleksibilitas tubuh.

Sit Up dan Push Up

Olahraga seperti sit up dan push up bisa dilakukan di sela-sela waktu santai. Sit up bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas dan membentuk otot perut, sedangkan push up berguna untuk menguatkan otot dada dan menjaga stabilitas tubuh.

Waktu yang Tepat untuk Olahraga saat Puasa

Meskipun olahraga saat puasa aman dilakukan, waktu yang tepat perlu diperhatikan. Berikut beberapa waktu yang bisa dipilih untuk berolahraga selama puasa:

• Sebelum Sahur
  Olahraga dapat dilakukan sekitar 30 menit sebelum sahur. Pastikan tubuh terhidrasi dengan cukup cairan agar tetap segar saat beraktivitas.
• Sebelum Berbuka Puasa
  Manfaatkan waktu sekitar 30 menit sebelum berbuka untuk berolahraga, seperti jalan santai atau bersepeda dengan jarak pendek. Aktivitas ini bisa meningkatkan kebugaran tubuh jika dilakukan secara rutin.
• Setelah Berbuka Puasa
  Jika berolahraga setelah berbuka, tunggu beberapa saat hingga makanan tercerna dengan baik. Kamu juga bisa mengonsumsi makanan ringan terlebih dahulu sebelum berolahraga, lalu makan berat setelahnya.
• Sebelum Tidur
  Berolahraga sebelum tidur, sekitar 30 menit setelah berbuka, bisa menjadi pilihan. Pada waktu ini, tubuh sudah mendapatkan energi dari makanan berbuka, sehingga kamu bisa berolahraga dengan optimal. Hindari berolahraga lebih dari satu jam.

Tips Olahraga saat Puasa

Sebelum berolahraga saat puasa, pastikan tubuh mendapatkan asupan yang cukup, termasuk karbohidrat, protein, lemak, dan cairan. Selain itu, tidur yang cukup (7–9 jam) sangat penting untuk menjaga energi tubuh. Jika merasa lelah, tidur siang selama 20-30 menit bisa membantu menjaga stamina.

Manfaat Olahraga saat Puasa

Selama berpuasa, tubuh akan lebih banyak membakar lemak sebagai sumber energi karena terbatasnya asupan karbohidrat. Oleh karena itu, berolahraga saat puasa dapat membantu mempercepat pembakaran lemak dan menjaga berat badan. Olahraga saat puasa juga dapat memicu proses autofagi, yaitu penghancuran sel-sel rusak dan penggantian dengan sel baru yang lebih sehat.

Jika olahraga saat puasa menyebabkan kelelahan berlebihan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat ya. Demikian pembahasan mengenai rekomendasi olahraga yang cocok selama puasa. Semoga ibadah kamu lancar dan bisa selalu berbahagia ya!

Ingin tahu info menarik seputar event olahraga, musik, konser bahkan info terkait musisi terupdate, cek langsung aja di artikel GOERS lainnya!.

Atau kamu ingin cari event seru lainnya di bulan ini? segala event seru hingga tempat wisata terbaik lainnya bisa kamu dapatkan tiketnya hanya di GOERS!